Witam panowie (oraz panie), Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych [...]
[...] zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się powerbuildingiem. W tym celu przekopałem naprawdę masę artykułów, stron, planów i na podstawie tego ułożyłem coś takiego dla siebie. [...]
[...] Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i 1miesiać ćwiczeń Dieta: Była masówka teraz redukcja Poprzedni plan: -to masówka przez 5 miesięcy 3x/tydzień z dietą na masę Mój Plan: Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]
[...] czy taki plan dobry jest na mase i ewentualnie co byscie zmienili, czy robic jednozestawowe, czy dwuzestawowe, czy stosować progresje(jaką) i czy jest to dobry trening na masę. Jak widac, jestem kompletnym żółtodziobem w tej dziedzinie, proszę więc i Waszą pomoc i wyrozumiałość. Zmieniony przez - isorek w dniu 2011-12-20 21:14:38 Zmieniony [...]
[...] jako anonim) zadałem pytanie ze zdjęciami m in. czy zrobić mini-cut. Odpowiedział mi domer mówiąc, że przybyło mi tłuszczu oprócz mięśnia, ale nadal mogę kontynuować masę. Zacząłem jednak mini-cut, bo: (jestem głupi, niecierpliwy i ) przeczytałem odpowiedź już po zaczęciu, być może sobie chciałem udowodnić że potrafię? (domer, jeśli to [...]
Po krótce opisze zawody NABBA Worlds Championships Dublin Ireland do ktorej przygotowywalem zawodniczke Karoline Kochańską. Kategoria docelowa – Fitness toned figure. Niestety sędziowie zadecydowali iż Karolina ma startować w Trained Class 1 poniewaz byla bardziej umieśniona podobno. Byla na 2.6% BF i mieśnie byly bardziej widoczne przy 61kg / [...]
[...] po 1-2 ćwiczenia z 50% obciążenia maksymalnego na każdą partie mięśniową 3 serie x 10 powtórzeń. Po 4 tygodniach wskoczyłem na ułożony przez siebie plan treningowy na masę (oczywiście po wielu przeczytanych planach innych), który wyglądał następująco: Pon. Klatka piersiowa, biceps Śr. Plecy, triceps Pt. Nogi, barki, przedramię pierwszy [...]
Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]
Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/temat438110/ http://www.sfd.pl/temat462161/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach [...]
^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Z dniem 6 stycznia zaczynam cykl na mase korzystajac z planu treningowego split 3x tydzien.chcialbym ulepszyc definicje sylwetki i klade duzy nacisk na gorna czesc klatki, kaptury i lydki oraz bede katowal brzuch programem A6W O mnie: cwiecze juz pare lat ale i 2 lata mialem przerwe z powodu wyjazdu za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już ŻADNYCH efektów nie przynosi. Tylko rzeźbę. A nie o to mi chodzi. Cały plan robię w domu. Mam ławeczkę hantle sztangę, drążek, modlitewnik, obciążenie, maszynę do nóg. Chciałbym uzyskać jakieś porady, wskazówki, ocene mojego planu, i oczywiście czy przyniesie mi to efekty przy dobrej diecie na masę. (miał dobrą dietę na mase) Pozdrawiam.
Witam, postanowiłem przedstawić Wam poniżej kilka moich propozycji zestawów supli na masę dla początkujących, średniaków i kozaków. Są to bezpośrednio moje propozycje zestawów ze szczególnym uwzględnieniem ograniczonego budżetu i niezbyt grubego portfela, a także jako alternatywę opcja full wypas dla tych, którzy mają wpisane kody na nieskończoną [...]
[...] w cyklach typowo masowych, może być również użyty w cyklu redukcyjnym, ale do tego celu sprawdzą się lepiej inne środki. Cykl 4 tygodniowy, 20mg codziennie: Typowa dieta na masę -- przyrosty 5-9kg Typowa dieta redukcyjna -- przyrosty 2-4kg -- spadek tłuszczu 1-3% Dieta rekomp -- przyrosty 3-5kg -- spadek tłuszczu 0-2% Jeszcze bardzo ważna rzecz, [...]
[...] Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i 1miesiać ćwiczeń Dieta: Była masówka teraz redukcja Poprzedni plan: -to masówka przez 5 miesięcy 3x/tydzień z dietą na masę Mój Plan: Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, [...]
[...] no i tak jak pisałem, działała korzystnie na układ trawienny i miała odczyn zasadowy, jeśli takowy jest faktycznie potrzebny. Rozkładam już ręce, bo takich typowych diet na masę próbowałem zaczynać już około 4-5 razy, zawsze z takim samym skutkiem. Próbowałem też kontynuować uczęszczanie na siłownię pomimo niedojadania, ale było to tragiczne w [...]
[...] mając przy tym niski poziom tkanki tłuszczowej. Planuje sobie jeszcze ułożyć dietę redukcyjną i stosować ją naprzemiennie z masową.Aby przez okres np. dwóch miesięcy budować masę mięśniową a później przez miesiąc redukować tłuszcz, nie tracąc przy tym mięśni. Proszę o wypowiedzenie się osób doświadczonych, co sądzą o mojej diecie oraz całym [...]
[...] i większości co niezdrowe. Jednak jakoś konkretnie odżywiać zacząłem się od marca. Na trening obecnie mogę przeznaczyć 60 - 90min. 6-7 razy w tygodniu. Przestudiowałem masę tematów z tego forum i udało mi się skomponować coś takiego: Jeden przykładowy dzień diety: Śniadanie 8:00 (czasem o 9:00 zależy, o której wstanę) 250ml mleka chudego [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
